Sok helyen olvashattad vagy hallhattad te is, hogy a jelenlét mennyire fontos. Minden alkalommal segít, ha képes vagy valóban jelen lenni, és lehetővé tenni, hogy ne a félelmeid vagy az automatizmusaid irányítsanak, hanem az, hogy ténylegesen hogyan szeretnél dönteni az adott helyzetben.
A jelenlét segít abban, hogy megtapasztald: mindig van választásod.
A legnagyobb szükséged akkor van a jelenlétre, amikor elragadnak a gondolataid, és vagy a múltban, vagy a jelenben kószálva, egyre csak nő az aggodalmad. Ilyenkor lehetnek a segítségedre az alábbi lépések abban, hogy gyorsan visszatérj a jelenbe.
1. Vegyél néhány mély lélegzetet, és mondd el magadnak: Most itt vagyok. Ezen a helyen, ebben a testben.
2. Aztán jelents ki egy jó dolgot magadról. Kezdd így: Szeretem magam, mert …
3. Majd figyeld meg az illatokat magad körül, és nevezz meg két illatot (vagy szagot) amit most érzel.
4. Ezután észleld a hangokat, és nevezz meg három hangot, amit éppen most hallasz.
5. Aztán figyelj az érzésekre, és nevezz meg négy dolgot, amit érzel. Ezek lehetnek érzelmek (félelem, öröm, bánat, béke), és lehetnek fizikai érzetek is: éhség, hideg, ahogy a szél fúj, ahogy a szék a lábamhoz ér.
6. Majd nézz körül, és nevezz meg öt dolgot, amit magad körül látsz.
7. Végül pedig válaszold meg a kérdést: Mi az, amire éppen most a legnagyobb szükségem van?
8. Aztán tedd meg, amire inspiráció érkezett.
Ez az egész folyamat nem több mint egy perc, mégis óriási segítséget nyújt abban, hogy az öt érzékedet használva visszatérj a testedbe, és visszatérj a jelenbe. Amikor pedig a jelenben vagy, akkor eltölt a nyugalom, és ekkor már könnyű jó döntést hoznod.
Erre a hétre a mantrád legyen ez:
Könnyen visszatérek a jelenbe, és
rendszeresen megtapasztalom az ebből fakadó
örömöt és békét.
Szeretettel,
Sarkadi Kriszta